1.
如何睡个好觉？】

2.
睡前避免饮用咖啡因含量高的饮品。 】

3.
晚餐时间不要太晚，以免影响消化。 】

4.
创建一个舒适的睡眠环境，为身体和大脑放松做好准备。 】

5.
建立规律的睡眠时间表，让身体适应固定的睡眠周期。 】

6.
避免在床上玩手机或电脑，创造一个仅用于休息和睡眠的环境。 】

7.
找到适合自己的睡眠姿势，选择一个舒适的枕头和床垫。 】

8.
在睡前进行放松活动，如冥想、读书或听轻音乐。 】

9.
尽量避免午睡，以免影响晚上的睡眠质量。 】

10.
避免在床上纠结事情或者思考烦心的事情。 】

11.
定期进行体育锻炼，促进好睡眠的产生。 】

1
2.
保持卧室的环境安静、黑暗和凉爽，有利于入睡。 】

1
3.
避免在睡觉前食用大餐或含有辛辣食物的晚餐。 】

1
4.
如果需要，可以尝试使用自然的助眠食品，如香槟莲子茶。 】

1
5.
避免在床上翻来覆去，如果无法入睡，起床做些放松活动再试。 】

1
6.
保持空气流通，室内空气质量和温度适宜。 】

1
7.
按时放松身心，避免压力过大影响睡眠。 】

1
8.
不要饮酒或吸烟，以免影响睡眠质量。 】

1
9.
关闭电子设备的蓝光，以免影响褪黑素的分泌。 】

20.
建立一个睡前习惯，例如泡澡或喝一杯温牛奶，有助于放松和入睡。 】